Comment prévenir les blessures courantes en randonnée ?

En tant que randonneur passionné, vous rêvez de belles vues, d’air frais et de temps pour communier avec la nature que vous ne pouvez obtenir que sur le sentier. Vous planifiez chaque détail de votre prochaine aventure. Mais avez-vous pensé à prévenir les blessures en randonnée ?

La randonnée est généralement assez sûre, mais des accidents arrivent. Alors que la plupart des blessures courantes ne seraient qu’une simple gêne à la maison ou en ville, elles peuvent poser de gros problèmes lorsque vous êtes sur la piste. Si vous êtes au milieu d’un parc, les soins d’urgence les plus proches sont généralement à quelques heures de route. Heureusement, vous n’avez pas à investir dans un équipement de pointe. Un peu de connaissances et de préparation sont tout ce dont vous avez besoin pour prévenir les blessures en randonnée. Oh, et peut-être une trousse de premiers soins.

Les ampoules

Vous n’avez peut-être même jamais pensé à une ampoule comme à une blessure. Mais dites-le à votre talon nouvellement rugueux pendant que vous vous promenez dans la douleur. Les ampoules se produisent lorsque votre peau subit trop de friction. Par exemple, les frottements entre votre pied et votre toute nouvelle paire de boots. Lorsqu’un irritant frotte à plusieurs reprises contre votre peau, la couche supérieure de la peau se sépare. Un sac rempli de liquide se forme pour protéger les couches profondes de la peau. Lorsque les cloques éclatent, elles révèlent une peau crue sensible aux infections.

Voici comment éviter les ampoules :

Vos nouvelles chaussures de randonnée ont l’air impeccables, mais prendre la piste avec des chaussures neuves est une recette pour un désastre. Heureusement, nous avons une solution simple. Cassez dans vos chaussures ! Portez-les dans la maison, portez-les au lit, portez-les pendant que vous faites des courses. Quoi que vous ayez à faire, portez-les simplement avant de partir sur la piste.

Les entorses

Des chevilles saines sont cruciales lorsque vous êtes sur un sentier ; ils offrent soutien et mobilité pour que vous puissiez vous déplacer facilement sur un terrain accidenté. Les chevilles contusionnées et enflées rendent vraiment votre randonnée amusante. Et, si vous souffrez d’un grave entorse, vous aurez peut-être besoin d’aide pour retourner au début du sentier.

Vous pouvez vous fouler de nombreuses parties de votre corps, mais la plus courante est l’entorse de la cheville. Une entorse se produit lorsqu’un ligament est trop étiré. Par exemple, lorsque votre cheville se plie de manière non naturelle. Sur un terrain accidenté, vous pouvez facilement faire un faux pas et vous tordre la cheville. Si cela se produit, vous ne pouvez pas simplement rejeter une entorse. Le meilleur remède est le repos, la glace, la compression et l’élévation.

Pour éviter une entorse à la cheville, renforcez les muscles du bas de vos jambes et effectuez des exercices d’équilibre. Essayez des soulèvements de mollets, des poses de yoga (comme la pose d’arbre) et des cercles de cheville. Lorsque vous êtes sur la piste, portez des chaussures adaptées au terrain et utilisez des bâtons de randonnée pour vous aider à garder votre équilibre. Enfin, marchez prudemment ! Les surfaces glissantes, les rochers déchiquetés et les terrains accidentés vous exposent à un risque d’entorse.